La sophrologie : une méthode pour apprendre à mieux vivre
Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.
Comprendre l’anxieté
l’anxieté est une émotion déseagreable derriére laquelle se melangent plusieurs sentiments comme l’inquietude, la nervosité, de l’appréhension. L’anxieté est differente de la peur dans le sens ou son objet est vague et inconsistant. Il est tés courant de se sentir anxieu(se)avant le passage d’un examen ou d’un changement important dans sa vie par exemple. Pour mieux comprendre l’anxieté, voici quelque details sur ses manifestations, causes et conséquences:
- Ses manifestations physiques possibles: palpitations cardiaque, sensations d’etouffement ou d’oppression dans la poitrine ou la gorge, sueurs froides, bouffées de chaleur, nausées, tremblements
- Ses manifestations mentales: peurs irraisonnées, inquiétudes, doutes, ruminations, craintes, difficulté a se concentrer
- Ses conséquences sur le sommeil: ruminer dans son lit, se sentir envahi(e) d’inquiétude au moment du coucher, reveils nocturnes qui entretiennent les insomnies etc… or un bon sommeil est garant d’une bonne capacité a gérer le stress et les émotions en journée
Quand consulter? Lorsque l’anxieté devient chronique, persistante, irationnelle ou encore source de souffrance au quotidien, il est important de consulter son medecin;
La sophrologie ne se substitue pas à un examen, traitement et suivi medical.
Comment gérer l’anxieté avec la sophrologie
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui, par sa pratique réguliere, approche une bonne qualité de présence et conscience à soi, aux autres et notre environnement. C’est notamment dans cette qualité de présence qu’il est plus aisé d’observer ses pensées anxiogénes, d’eventuels signaux corporels précurseurs de l’anxieté mais aussi d’identifier nos sources de stress.
Cette discipline ouvre aussi la porte à l’ecoute de notre corps et la confiance en son propre corps.Lorsque notre activité mentale nous semble incontrolable, il peut etre utile de « revenir »dans le corps et de se servir de fonctions physiologique comme la réspiration pour calmer notre cerveau limbique.
Autre bienfait de la sophrologie: celle ci nous apprend à mieux réguler nos émotions, à mieux se connaitre et à accepter notre nature.
De maniére plus générale, lorsque l’anxieté frappe à notre porte, je vous propose de suivre ces étapesdes « 3R« : réspirer, ressentir, et se relaxer.
Elles peuvent paraitre contre-intuitive(respirer alors qu’on à la sensation de manquer d’air, se contracter malgré la tention musculaire., donner de l’attentionà ce qui est inconfortable) mais, avec de la pratique en amont peuvent nous aider à trouver la porte de sortie:
1. Respirer: inspirer normalement par le nez et expirer lentement et longuement par la bouche(comme on souffle dans une paille). comptez mentalement les secondes d’expiration afin de distraire votre cerveau et concentrez vous sur la sensation du souffle au niveau des narines et des lévres.
2. Ressentir: l’anxieté étant une émotion, celle ci nous traverse corporellement. Ecoutez interieurement: que ressentez vous? quelles sont les manifestations physiques de cette émotion? à quel endroit? elle ressemble à quoi?… laissez vous du temp.
3. Relaxer: détendez vous, relacher toutes les tentions musculaire et mettre à distance les pensées anxiogénes.
Sophro-balade
La sophrologie : une méthode pour apprendre à mieux vivreLa Sopro-balade, c'est l'alliance de la sophrologie et de la Marche en pleine conscience dans un espace NatureLa sophro-balade La sophro-balade permet de profiter des bienfaits combinés de differentes pratiques...
Sophrologie enfant sommeil
ameliorer le sommeil chez l’enfant avec la méthode de la sophrologie. Je vous explique ici les clés pour ameliorer le sommeil de l’enfant.
Sophrologie et gestion du stress
Comprenez l’action de la sophrologie et gestion du stress. Je vous devoile ici les clés de la sophrologie sur la géstion du stress
Qu’est ce que la sophrologie?
Fondée en 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo, elle prend sa source dans de multiples disciplines : la psychiatrie, la psychologie, l’hypnose, la philosophie, les pratiques orientales et les neurosciences modernes.